这幅被称为《导引图》。韩磊的《向天再借五百年》唱出了人们对长生不老的向往，但千百年来，人类一直在追求长寿的同时，也探索着各种方法，不仅为了延年益寿，还为了保持健康。然而，许多方法不仅未能实现长生不老的梦想，反而可能对身体造成危害。
有古老传说说秦始皇曾派遣徐福前往蓬莱仙山寻找长生不老之药，但这只不过是古代的一种“诈骗”。徐福再未归来，一些学者甚至认为他们可能东渡到了今日的日本，并经历了漫长的繁衍，最终形成了日本族群。明嘉靖皇帝为了炼制丹药，迫使宫中侍女承受巨大痛苦，差点被她们谋害。尽管他侥幸幸免于难，但最终还是因为药物中毒而去世。
这些故事都告诉我们，那些没有经过严密安全检验的药物和方法是无法实现长生不老的。渐渐地，古人开始明白这一点，将长生不老的梦想转化为延年益寿的追求。我们常常将道家哲学与长生不老联系在一起，这是因为受到了“天人合一”和“道法自然”的影响，后来的各个道家祖师往往享有极长寿命。
从老子、庄子，再到葛洪、张道陵、张三丰、陈献章，他们都享有长寿，除了饮食方面的注意之外，最重要的是他们懂得调节身体内外的气息流通和阴阳平衡，这被道家称为“导引”。早在先秦时期，智慧的古人总结出了一套系统的动作，这些动作模仿了自然界的各种现象。
后来的八段锦、五禽戏，甚至太极拳都受到了这些动作的影响，据说张三丰经常练习这些动作。在1972年，湖南长沙的马王堆汉墓被发现，这座有着2000年历史的墓地中有一幅古代绘画，经过数年的修复和补色，人们惊讶地发现，上面描述的正是“导引”的动作。
这幅被称为《导引图》的画长100厘米，宽40厘米，分为四层，共有44组人物动作示范图。这些动作被修复并解释后，几乎人人都可以按照图示练习。《导引图》看起来非常像一套健身操，但它的最终目标更为深远，它旨在实现“吐故纳新，增寿延年”的效果。总体来说，这套动作可以分为三大类，包括“调理气息”、“舒筋健体”和“祛病除秽”。
例如，一些涉及“调整气息”的动作包括“胎息行气”、“爰呼”和“沐猴呼”，通过呼吸来协调内外气流。而“舒筋健体”动作则通过模仿动物的动作或使用辅助工具来舒展身体，如“螳螂”、“凫浴”、“熊经”和“蝇恳”等，这些动作的幅度大有小，能够全面锻炼身体各个部位。最后，一些“祛病除秽”的动作是有针对性的，如“引痹痛”和“引温病”等。
《导引图》的动作来源于自然界，旨在利用这些动作来调整人体的生理机能，使人保持健康。人类生活在自然界中，与自然相互关联，因此通过模仿自然界的动作来调整身体，能够有助于提升健康。因此，《导引图》的练习对每个人都是非常有益的。
