在减肥过程中一般顺序是先从腰腹部开始瘦，接着消耗四肢的脂肪，随后是脸部的脂肪，在这个过程当中，也基本上是先掉体重，接着缩小维度，再掉体重，再缩维度这样的一个循环过程。因此减肥不能操之过急，要遵循这个自然顺序来进行。
很多人为了快速地看到减肥的成效，会采用一些比较极端的减肥方式，比如说绝食或节食，辟谷，吃减肥药等方法。利用这种方法瘦下来不仅对健康会造成严重的危害，在之后也很容易反弹。因此即使想要减肥，一定要采用科学的方法，才会不伤害到身体。
科学的减肥方法通常都是基于运动和饮食两个方面。在饮食方面，要注意清淡和合理的饮食安排，同时搭配定期的运动计划。给自己安排一个适当的减肥周期，在这个周期内遵循一定的生活习惯和减肥计划，并且努力的坚持下去，如此才能得到减肥的成效。
在运动的时候也需要遵循循序渐进的法则，不能一下子给身体太多的负担，如果为了减肥，而操之过急的话很可能会伤害到身体，只有慢慢地等身体的体能上去了之后，再逐渐增加运动量，才是一个比较科学并且安全的方法，经常性的运动还会让人收获一个健康的身体。
减肥，最怕的就是反弹。辛辛苦苦花时间花精力坚持下来，也好不容易看到体重掉下去，但是一旦放纵一回之后，马上就看到体重又噌噌噌地往上长，这个是最折磨人的事情，通常容易反弹的减肥都是因为采用不健康的减肥方法。因此，为了避免反弹，一定要遵循健康，并且科学的减肥依据。
在减肥期间需要注意饮食的营养，各方面人体所需要的物质都要摄取充分，类似碳水化合物这种可能造成肥胖的元凶也不能完全不吃，并且要保证饮食的多样化，不能单一的只吃某一样东西来进行减肥，但是也不能过于放纵的吃，还是需要将一些食物替换成低热量的粗粮。
